当书包里的零食越来越多，当小肚腩暗暗爬上孩子的腰间，儿童青少年肥壮问题困扰着家长。那么如何让孩子吃得养分平衡？

儿童青少年正处于孕育发育的要道阶段，合理的饮食不仅商酌到身高和智商的发育，还会影响其一世的健康，因此平衡膳食至关稠密。日常饮食应作念到食物千般，包括谷薯类、蔬菜生果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，提议每天摄入12种以上、每周摄入25种以上食物，以保证养分全面。

另外，凭证不同庚级儿童青少年的能量需求，甩手食物摄入总量，作念到吃饭八分饱，符合减少精米白面，增多全谷物、杂豆和崭新蔬果的摄入量，保证鱼禽肉蛋奶及豆成品等优质卵白质的摄入，同期减少油炸食物、甜点、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄入。

减重本事，膳食能量可在平常需求基础上减少约20%。在食物的选择上不错凭证不同地区的地舆环境特质、饮食风气和食物供应特质，选择得当的食物。

养成遍及的饮食步履风气亦然饮食健康的稠密一环。儿童青少年应作念到细嚼慢咽，不挑食不偏食。

一日三餐定时定量，作念到早餐约20分钟，午餐、晚餐约30分钟，晚上9时后尽量不进食。甩手每餐膳食总能量的摄入，澳门信誉网赌城三餐能量分派提议为早餐占25%-30%、午餐35%-40%、晚餐30%-35%。肥壮儿童进餐时可先吃蔬菜，再吃鱼禽肉蛋及豆类，临了吃谷薯类。

在选择零食时，首选干净卫生、微量养分素密度较高的食物，如奶及奶成品、崭新蔬菜生果、原味坚果。同期，说合食物养分标签，少吃高油、高盐、高糖的加工食物。零食提供的能量不进步逐日总能量的10%，不喝含糖饮料。

孩子可爱吃零食，这是令好多家长头疼的问题。那么，如安在不影响孩子健康的情况下甩手零食摄入，选藏肥壮呢？

优先为孩子准备崭新生果、低糖或无糖酸奶、奶酪、原味坚果、全麦饼干、煮玉米等健康零食。这类零食富含维生素、卵白质和膳食纤维，开云sports能补充正餐养分缺口。

孩子吃零食时，家长要谨慎甩手其食用量，比如酸奶每次不进步一小杯（100-150毫升），奶酪每天1-2片，坚果能量较高，每天一小把（约10颗）即可。加餐时辰提议在两餐之间（上昼10时、下昼4时），这么既能缓解饥饿，又幸免影响正餐。选择零食时，家长要尽量挑选配料表粗浅、无添加或添加剂少的居品，幸免购买高糖、高油的谷物类零食，如薯片、夹心饼干等。

家长不错和孩子共同制定零食时辰和食用量规则，匡助孩子配置饮食规则。比如，每天固定在上昼10时和下昼4时把握吃零食，其他时辰尽量不吃。同期凭证孩子正餐的进食情况活泼调遣零食量：若是孩子正餐吃得较少，零食时辰可符合多提供一些生果或酸奶；若是正餐吃得很饱，零食则减少为极少坚果或一派奶酪。

此外，提议配置非食物奖励机制，当孩子降服零食规则或一段时辰内莫得过度索取零食时，用亲子行径手脚奖励，如带孩子去公园玩、看一场电影、购买一册典籍等，让孩子昭着降服规则能得回更专诚想的呈报，而非依赖零食手脚奖励。

家长的饮食步履对孩子有径直影响，日常生存中，家长应为人师表。同期，家长要留意对孩子的饮食教悔，向孩子阐扬为什么有些零食不健康，如油炸食物、高糖饮料等含有过多的油、糖和添加剂，会对形体形成伤害，导致肥壮、龋齿等问题。不错通过绘本故事、动画片等孩子易于禁受的样貌，匡助他们剖析健康饮食的稠密性，擢升对零食的分辩身手，冉冉自愿远隔不健康零食。

审核：吴秀春

校对：刘淑霞

剪辑：刘 冬

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