春节假期，阖家团圆，丰盛好菜、香甜零食、欢聚小聚成为平方。对糖尿病患者而言，假期里饮食不端正、畅通量减少、作息被打乱，很容易出现血糖波动、血脂升高、体重加多等情况。假期杀青，实时调遣情状、科学总结健康生计，才气平安控糖、看护健康。节后控糖，纰谬是“不慌、不躺平、讲要领”。

1.饮食调遣是节后控糖的第一要务。假期大鱼大肉、重油重糖，肠胃和代谢王人包袱较重，此时不宜盲目节食、过度忌口，而是要顺序渐进总结清淡。主食作念到“粗细搭配”，合乎加多燕麦、糙米、玉米、杂豆等粗粮，减少精米白面，每餐主食定量，幸免暴饮暴食。多吃绿叶蔬菜，保证膳食纤维摄入，匡助降速血糖汲取；卵白质选择瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾等优质卵白，清淡烹调，少油炸、少红烧、少勾芡。

2.坚定戒掉零食、饮料、糖果、糕点。这些食品升糖快、热量高，是血糖波动的“元凶”。多喝水，以白热水、淡茶水、温热水为主，澳门信誉网赌城不喝含糖饮料、奶茶、果汁。服从“定时定量、少食多餐、细嚼慢咽”原则，三餐端正，幸免饥一顿饱一顿，让血糖平安上涨、缓缓下落。

3.畅通是自然降糖药，节后更要动起来。假期久坐不动、外出代步，会导致胰岛素敏锐性下落，血糖居高不下。无用追求高强度畅通，选择顺应我方的畅通面貌即可：快走、慢跑、广场舞、太极拳、居家健身操王人很合适。冷漠每天畅通30分钟傍边，每周坚合手5天，饭后半小时畅通驱散更佳，开云sports既能有用缩短餐后血糖，又不会引起低血糖。

4.端正作息、露出脸色，是控糖的渊博保险。熬夜、晚睡、作息芜杂，会导致体内升糖激素分泌加多，让血糖难以驱散。节后尽量早睡早起，保证每天7—8小时就寝，不熬夜、不赖床。同期保合手心态柔和，不因血糖暂时偏高而慌乱、烦燥，不良脸色会径直影响血糖露出，积极乐不雅、科学靠近，才是控糖的耐久之说念。

5.血糖监测与手脚用药，千万不行松弛。部分糖友春节时期可能自行停药、减药，这黑白常危急的手脚。无论血糖高下，王人要遵医嘱端正用药，不私行调遣药量、不纰漏停药。坚合手作念好血糖监测，记载空心血糖、餐后2小时血糖，了解本人血糖变化，如有合手续偏高、波动过大或出现头晕、乏力、心慌等不适，实时就医调遣决策。

春节是削弱的时辰，健康是耐久的主题。节后控糖，不是一时的搭救，而是健康生计的从头开拔。管住嘴、迈开腿、睡好觉、放平心态、端正用药，把科学控糖融入每一天，即便资历假期波动，也能快速回反正轨。

愿每一位糖友王人能节后不迷濛，科学科罚、迁延控糖，以露出血糖、富足情状，管待新一年的健康生计。

温馨教唆：本文实质仅供参考，不行替代专科医疗冷漠。具体照应决策请务必遵医嘱施行。如有不适，请实时相关您的主治医师或前去病院就诊。

稿件报送、一审：孙秋月（内分泌科）

二审：李佳明、张立松（宣传科）

三审：牛猛（宣传科）

文中部老实容、图片开始于汇集

版权归原作家总共

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